<progress id="rrp5j"><noframes id="rrp5j">
<span id="rrp5j"><noframes id="rrp5j">
<th id="rrp5j"><noframes id="rrp5j"><progress id="rrp5j"></progress>
<progress id="rrp5j"><noframes id="rrp5j"><progress id="rrp5j"></progress>
<th id="rrp5j"></th>
<progress id="rrp5j"></progress>
<progress id="rrp5j"><address id="rrp5j"><progress id="rrp5j"></progress></address></progress>

專家解釋,怎樣散步功效最佳

業界 | 2022-05-07 10:39:49
時間:2022-05-07 10:39:49   /   來源: 參考消息網      /   點擊數:()

據阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網報道,無論是作為交通方式,還是作為運動或者只是散步……步行是我們生活核心的一部分。然而我們步行的方式對嗎?我們充分利用它了嗎?英國《衛報》為此采訪了《步行的52種方法:一周一次,為健康和快樂而步行的驚人科學》一書的作者安娜貝爾·斯特里茨。

據這名專家解釋,步行的最佳時間取決于每個人的日常生活。“如果你睡得不好,你就要在醒來后的第一個小時內至少步行10分鐘,并且必須在戶外,以便告訴你的身體它會在15小時后再次入睡。”

她補充說,對于這類人來說,另一個不錯的選擇是在下午晚些時候散步,最好是在樹林里。“我查到的一項研究發現,對于步行穿過松樹林的人來說,其效果類似于服用安眠藥。”

對于那些討厭晨練的人來說,夜間散步可能是極好的。特別是如果遇上滿月。

那些附近沒有樹林、也沒有可以看到太陽月亮的公園的人呢?斯特里茨的建議是把注意力放到建筑上。“當我們識別出重復的模式,例如幾何形狀時,我們會本能地放松:我們的大腦會產生讓我們感覺舒適的阿爾法波。”她解釋道。

此外,斯特里茨建議不要邊步行邊看手機。她說:“你可能會被車軋倒。而且你無法傾聽鳥兒的歌聲。一項研究顯示,鳥兒的歌聲可以振奮城市居民的精神。”

此外,她補充說,在觀察地平線時,人的壓力水平會下降,皮質醇會減少,“這就是我們喜歡風景的原因”。

斯特里茨的另一個建議是尋找一個有水的地方,因為步行時呼吸的最佳空氣應該是充滿負離子的,而這種情況會出現在水流發生撞擊的地方,例如瀑布。

“一項研究比較了不同的幾組人。一組在瀑布附近步行,一組留在室內,另一組在山間步行。瀑布那一組的心理壓力水平要低得多,肺活量更大,一種被稱為分泌型免疫球蛋白的抗體水平也要高得多,這種抗體存在于我們嘴巴和鼻子的黏膜內,以及我們的腸道中。”她說。

斯特里茨提供了數十種創新方法,讓任何年齡或任何身體素質的人都能步行起來。

研究表明,即使是很短或很慢的步行也能帶來裨益。在寒冷天氣、風雨中行走也有獨特的好處,而在泥地散步已被證明可以改善情緒、幫助人們集中注意力和緩解哮喘。

標簽:Lucid

最近更新

家里只剩下我和我哥,特级aaaaaa毛片,人妻新居被连续侵犯中文字幕
<progress id="rrp5j"><noframes id="rrp5j">
<span id="rrp5j"><noframes id="rrp5j">
<th id="rrp5j"><noframes id="rrp5j"><progress id="rrp5j"></progress>
<progress id="rrp5j"><noframes id="rrp5j"><progress id="rrp5j"></progress>
<th id="rrp5j"></th>
<progress id="rrp5j"></progress>
<progress id="rrp5j"><address id="rrp5j"><progress id="rrp5j"></progress></address></progress>